いつも眠そうなあの人へ差し入れをする前に

いつも眠気と戦っている人は周りにいませんか？もしかしたらあなた自身もそうかもしれません。そんな人に差し入れをする前に、眠くなる原因にどんなものがあるのかと手軽な解決方法をチェック！原因と解決がわかれば相手に合わせた差し入れを選びやすくなりますよ。

眠気の原因はいろいろ...

日中ずっと眠いというのはやっかいなもの。あまりにも続くと原因が気になってきてしまいますよね。眠そうな人へ差し入れで、より効果的なものを贈るために原因を見ていきましょう。

寝不足/眠りが浅い

「眠い」と聞いて一番最初に思い浮かぶ原因がこれ。とはいっても、眠りの質が悪くなったり、寝不足になる原因は様々。仕事が忙しい、スマホの見過ぎ、空調、運動不足、食生活、ただの夜更かし、いびき問題などなど。すぐに解決できるものもありますが長期戦になるものもあります。

酸欠/呼吸が浅い

呼吸が浅かったり二酸化炭素が多い空間にいると眠くなりやすいんだとか。深呼吸をしてみたり、換気をしてみたり、空調を調節してみたりして、呼吸の質を上げると眠気が改善されるかもしれません。

ビタミンやミネラル不足/血糖値の影響など

偏った食生活は眠気を引き起こすようです。

ビタミンやミネラルが不足していると、体がうまく機能せず、だるさや眠気を引き起こすそう。これらは何か1種類を大量に食べたら解決するものでもないそうで、全体的にバランスよく必要な量を食べて摂取する必要があるんだとか。

また、血糖値が急激に上がるような食生活、例えば砂糖や炭水化物などの糖質が多く、食物繊維が少ない食生活などをしていると血糖値の急上昇が起きやすいんだとか。血糖値の乱れを体が対処しようとする中で眠気やだるさが引き起こされるのだそう。炭水化物や甘いものはおいしいですが食べる頻度や量の調節が必要そうです。

運動不足

運動が不足していると疲れやすくなり、眠りの質も悪くなりやすいんだそう。通勤や家事以外でほとんど歩いてないという方は、毎日簡単な運動をプラスしてみると改善するかもしれません。

空いた時間にスクワットを何セットかしてみたり、30分～1時間のウォーキングを通勤や通学にプラスしてみたり、寝る前のストレッチや朝のラジオ体操などもおすすめです。

ストレス

心理的なストレスがある場合もなかなか朝起きることができません。眠りの質が落ちたり、起きた後嫌なことがあると無意識に逃げようとしてしまう場合も。適度に休みを入れて空気が綺麗で静かな場所で休んだり、毎日が楽しみになるご褒美タイムをプラスしたり、いっそのこと環境を変える計画をしたりと、精神的なストレスの原因を減らすことが必要そうです。

貧血や自律神経・甲状腺機能の乱れなど

健康上の問題から眠気が収まらない場合もあります。体に何か不調があるために全体の機能が制限されてしまっているケースです。ストレスが原因だったり、栄養不足だったり、運動不足だったり、中には医療の助けが必要なものが隠れていたりと原因は様々。自分の体の声に耳を傾けて、あまり無理をしすぎず、おかしいなと思ったら相談をしてみることも必要です。

こんなアプローチで眠気覚まし！

眠気覚ましに効果がありそうなアプローチを考えてみました！

【香り】深呼吸したくなるさわやかな香り

リフレッシュできる定番の香り「ミント」や「シトラス」の香りはその匂いでリフレッシュできるだけでく、香りを嗅ぐために呼吸を意識させてくれるかも。呼吸が浅くなって眠気が来ている場合の改善にもなります。アロマやハーブティー、ハンドクリームなどが◎

【食べ物】カフェイン

定番の眠気覚ましアイテム！とはいえ、無理やり覚醒させるものでもあるので乱用は厳禁です。リフレッシュにもなるので適度な量なら◎

【食べ物】クエン酸・鉄分・ビタミンBなど

疲労回復やミネラル不足を補ってくれる食べ物。コンビニでも手に入れることができるので手軽な差し入れです。筆者も、鉄分入りクエン酸ドリンクを飲んだとたん眠気がふっとんだ経験があります。

【環境】日光を入れる

日光を取り入れることで目を覚ます方法です。朝起きてすぐ日光を浴びることで体に起きる時間だと自覚させられるんだとか。カーテンを自動で開けてくれるアイテムなどが◎

【環境】換気をする

二酸化炭素の濃度が眠気を引き起こしているかもしれないそう。とくに人が多い室内にいると眠気が起きる場合、換気をすることで改善されるかもしれません。昼休憩時の換気などを行うと◎

【環境】音楽を聴く

退屈で眠くなる、注意力がもたない、という場合は音楽の力を借りるのも手。動画サイトなどを見てみると、カフェのBGMなど様々な作業用BGMを見つけることができます。スピーカーやイヤホンを贈ると◎

【運動】ストレッチで眠気覚まし

運動が不足や血行不良が疑われるときは、トイレに行くたびに5分ストレッチを挟むなど、定期的にストレッチをするのも改善策としてよさそうです。ヨガマットやストレッチ用アイテムを贈ると◎

こんな眠気覚ましプレゼントはいかが

眠気覚ましの差し入れにぴったりのものをご紹介！すべて通販でも購入可能です。

ミントの香りがさわやかなハーブティー

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さわやかな香りでリフレッシュできるハーブティーです。仕事中でも楽しめるので差し入れにもピッタリ。

栄養たっぷりの黒酢

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黒酢は、数種類のアミノ酸、有機酸（乳酸、酢酸、クエン酸など）、そして、鉄分やカルシウム、ビタミンBなどのビタミンやミネラルを含んでいます。食事にプラスしたり、炭酸水やお湯で割って休憩時間に飲んだりと手軽に楽しめます。こちらは、黒酢と蜂蜜だけで作ったの砂糖不使用の黒酢なので成分に気を遣う方にも◎

ワイヤレスで便利なイヤホン

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作業中に音楽で目を覚ましたい方にピッタリのワイヤレスイヤホン。防水タイプなので雨の日でも安心です。

自動でカーテンを開けてくれる

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設定した時間に自動でカーテンを開いてくれる便利なアイテムです。起きてすぐ日光を浴びることができるので、自然な目覚めができそうです。

凝り固まった筋肉をほぐすアイテム

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コロコロと転がることで筋肉をほぐしたり骨盤をケアするアイテムです。日ごろ同じ姿勢ばかりしていて体がこっている方にピッタリ。

■参考
・食べると眠くなる血糖値スパイクを防ぐには？
https://kateinoigaku.jp/article/186

・甲状腺の病気について｜内分泌・代謝内科 - 京都医療センター
https://kyoto.hosp.go.jp/html/guide/medicalinfo/endocrinology/kojyosen.html

・疲れやすい原因は、●●不足！｜大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/49/

・二酸化炭素は日中の眠気を誘発するか？ 眠気の客観的指標としての脳波に対する二酸化炭素の影響｜東北大学
https://www.tohoku.ac.jp/japanese/2022/06/press20220615-01-co2.html

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