作成:2021.04.22 更新:2023.07.05

糖質制限中に誕生日パーティ！メニューはどうしたらいい？

ダイエットの定番手法になった「糖質制限」。炭水化物に含まれる「糖質」を抑えることで、食後血糖の上昇を穏やかにする食事制限の一種です。日常生活では、外食でもメニューを選ぶときにお米を控えたり、自炊派の人はお弁当や夕食を野菜とタンパク質中心の食材を使ったりと工夫ができますが、誕生日パーティとなるとそうもいかないもの。この記事では、糖質制限中のパーティを乗り切るメニューについて、ヒントを集めました！

meechoo編集部

誕生日チーム

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CONTENTS 目次

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どうしよう！糖質制限中に大切な人の誕生日パーティをしなければならない…！

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糖質制限中の成人しているパートナー（恋人・夫婦）の誕生日パーティメニュー一例

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糖質制限中の人に贈るならこんなプレゼントはいかがでしょうか？

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困った！糖質制限中に自分の誕生日パーティが……！

糖質制限やケトジェニックといった炭水化物を控える食生活を送っているなかでも、なかなか避けられないのが「自分のお祝いごと」。いくら「パーティなんて気を遣わないで〜」と言ったところで、サプライズで用意されていたり、わざわざ「お祝いしたい！」と言ってくれいている相手をむげにするわけにもいきませんよね……。とくに困るのが宅配ピザやお寿司（すし）といった、炭水化物と脂質がたっぷりのメニュー！パーティとの相性も良いので、食卓に並びがちです。

糖質制限は継続してこそ意味があるので、1日のオーバーカーボでケトン体の生成も止まってしまいます。ケトン体がうまく作られれば脂肪がしっかり燃えてくれるので、どんなときも糖質制限はストップしたくないですよね。

ここから、自分の誕生日パーティを乗り切るアイデアを紹介していきますので、「せっかくケトンが出てきたのに……！」と切ない気持ちにならないためにも参考にしてみてくださいね。

糖質制限中に自分の誕生日パーティ対処法①糖質制限中であることを打ち明ける

あらかじめ糖質制限中であることを周知しておくのはかなり有効な手段です。しかし、ダイエット目的で糖質制限していることを伝えると、「誕生日くらいいいじゃないか」「そんな必要ないよ」というお節介からメニューを考慮してもらえないことも多いようです。そこで、あくまでも健康目的、健康診断での数値がよくなったから、といった方向性で伝えていくのがおすすめ。あなたのことを本当に考えてくれている友人や家族であれば、必ず考慮したレシピを考えてくれるはずです。

糖質制限中に自分の誕生日パーティ対処法②自分で主催してしまうorリクエストする

自分でパーティの手配できれば食事面の不安は取り除けるので、自ら主催してしまうのもひとつの手です。さすがにそこまでは…と感じる人は、パーティの幹事に対して「焼いたお肉が食べたい！」「しゃぶしゃぶがたべたい！」「焼き鳥屋さんがいいな」といったリクエストを送っておけば、締めのご飯ものを辞退するだけで済むことが多いです。

糖質制限中に自分の誕生日パーティ対処法③チートデーに合わせる

こちらは糖質制限の始めたばかりのタイミングでは使えない方法ですが、おいしいものを食べるのであればチートデーにパーティを合わせるのがおすすめです。チートデーに合わせて好きなだけ食べれば、ストレス発散にもなりますね♪効果的なタイミングでチートデーを行えるように、スケジューリングはしっかり。

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どうしよう！糖質制限中に大切な人の誕生日パーティをしなければならない…！

これまでは自分の誕生日パーティの例を紹介してきましたが、それだけではないですよね。自分が糖質制限をしている場合もあれば、身近で大切な人が糖質制限中ということもあるもの。年1度の生まれた日を祝ってあげたい！そんなときは糖質制限を考慮したメニューを選んであげましょう♪

糖質制限中の成人しているパートナー（恋人・夫婦）の誕生日パーティメニュー一例

パートナー向けメニューアイデア①自宅で！塊のローストビーフパーティ♪

肉肉しい赤身肉を買ってきて、ローストビーフパーティをするのもおすすめ！できれば500g以上の塊肉で作るとパーティメニューが映えますよ♪炊飯器で作れば、失敗もなし！

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パートナー向けメニューアイデア②自宅でオイルフォンデュ

衣を付けないオイルフォンデュは具材を選べば低糖質に！あらかじめひと口大に切った具材を竹串などに刺して準備しましょう。豚肉、鶏肉といったお肉のほかに、ソーセージやカマンベールチーズといった加工品もおいしいですよ。このとき、具材に水分がついていると油はねの原因となり危ないので、水分はしっかりと拭き取っておきましょう。オイルフォンデュなら好きな具材を選べるので、糖質オフな具材＋自分以外の人が食べる用として糖質がある食材を用意できるのが嬉しいですね。お塩やマヨネーズで素材の味を楽しみましょう♪

パートナー向けメニューアイデア③ちょっと高級な焼き鳥屋さんでパーティ

塩味で仕上げた焼き鳥は糖質オフメニューの鉄板！大衆的な赤提灯ではなく、ちょっと高級な焼き鳥屋さんであればデートのムードも高まります♪高級店ほど塩味での提供が多くなるので、安心して食べられそう。外で食べられない時期はテイクアウトしやすいメニューなのも嬉しいですね。

糖質制限中のお父さん・お母さんの誕生日パーティメニュー一例

両親向けメニューアイデア①さっぱりお刺身パーティ

お刺身は基本的に糖質が低いのですが、いくらのしょうゆ漬け、づけマグロ、シメサバなどは砂糖を使った漬け液を使っていることがあるので要注意です。大きなお皿にいろいろなお刺身を盛り付ければ食卓が華やかに！

両親向けメニューアイデア②豚ロース＆牛ロースとレタスdeしゃぶしゃぶパーティ

さっぱりと肉を食べるならロースを選びましょう。脂質を抑えることにもつながるので、ダイエット効果も高まります。レタスは食物繊維が豊富＋野菜のなかでも糖質が低いのでおすすめです。

両親向けメニューアイデア③季節の高級魚で！海鮮鍋パーティ

季節の高級海鮮を使って海鮮鍋パーティはいかがでしょうか？冬ならカキやタラ、夏ならエビなどを使ってブイヤベース風、イカタコを入れた辛いチゲも食欲をそそります！このとき、味噌（みそ）ベースを選んでしまうと糖質がアップしてしまうので、澄み系のお出汁を使うとベスト。調味料は低糖質のものを使いましょう。（ラカントSや糖質制限用に作られた低糖質みりん、料理酒ならOK）

糖質制限中の子どもの誕生日パーティメニュー一例

子ども向けメニューアイデア①たっぷり野菜と豚バラのサムギョプサル

子ども向けメニューアイデア②お手製のタレで！バーベキューパーティ

子ども向けメニューアイデア③ドラムスティックで！チキングリルパーティ！

チキンの手羽元や手羽先を買ってきて、ニンニク＋塩こしょう＋味の素などで下味を付けたあと、魚焼きグリルやオーブンで焼き付けるだけ！！フライパンでもOKですよ。手頃な値段で糖質もほぼ０なのに、子供が大喜びする見た目です！いろいろなソース用意すればもっと楽しめますよ。カレー粉とマヨネーズを混ぜたもの、ポン酢、ネギ塩などのソースがよく合います♪