正月太りを解消する方法

まずは、正月太りを解消する方法を5つ紹介します。 年末年始をゆっくり過ごしすぎた人は、以下の方法を試してみてください。

１．規則正しい生活にする

まずは、規則正しい生活に戻しましょう。 お正月になると、夜更かしや暴飲暴食などで生活リズムが乱れがちです。 乱れた生活を直すために、3食しっかり食べて、十分な睡眠を取るだけでも体は変わります。

２．栄養バランスを考える

次に、栄養バランスを考えた食事をしましょう。 年末年始はお酒や高カロリーな食事を取ることが多いうえ、暴飲暴食も重なり胃が荒れた状態になりがちです。 胃を休めてあげるためにも「一汁三菜」を心がけた食事にしましょう。 一汁三菜とは、ご飯と汁物、おかず3種類（肉や魚などのたんぱく質、野菜、きのこや海藻などの副菜）を取り入れた食事のことです。

３．低めの目標を設定する

ダイエットでは高い目標を立てる傾向にありますが、あえて低めの目標を設定しましょう。 達成しやすい目標にすれば、やる気につながります。 たとえば「腹八分目にする」「23時までに寝る」「野菜から食べる」などの目標でかまいません。 低すぎる目標のように感じられますが、継続すれば暴飲暴食を抑えられますし、健康的な生活が送れるようになります。 まずは、低すぎると思うくらいの目標を立てて、実行するところから始めましょう。

４．十分な睡眠を取る

正月太り解消のためには、十分な睡眠も大切です。 睡眠不足は食欲を増進させるうえ、新陳代謝を低下させるので肥満の原因になります。 また、睡眠不足が続くと生活習慣病を患いやすく、心筋梗塞や糖尿病になるリスクが高まるため、健康面を考えても十分な睡眠時間を確保すべきです。

５．適度な運動

年末年始で蓄えた脂肪を、運動をして解消しましょう。 しかし、家でゴロゴロした生活をしていた人に運動を勧めても、やる気が出ないと思います。 まずは、家の掃除やラジオ体操、ストレッチを行ってください。 徐々に体を慣らしていきましょう。

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正月太り解消の成功の秘訣

次に、正月太り解消の成功の秘訣について紹介します。 無理なく正月太りを解消するために、ぜひ実践してください。

（１）初めから飛ばしすぎない

まずは、初めから飛ばしすぎないということです。 多くの人はダイエットを決意したときはやる気に満ちあふれているので、いきなりハードな目標を立ててしまいます。しかし、その意気込みは長くは続きません。 たとえば「ご飯は腹八分目まで」「エレベーターではなく階段を利用する」「電車では座らない」などの日常生活でできるレベルから始めましょう。

（２）ストレスをためすぎない

ストレスはダイエットの天敵です。 人はストレスを感じると、ストレスホルモンを分泌します。 血糖値や血圧を上げたり、自律神経を乱したり、内臓の働きを悪くしたりと体が正常な状態を保てないように働きかけてしまうホルモンです。 ストレスがたまるとホルモンを抑えるために、お酒や甘いものを求めて暴飲暴食をしてしまい、またストレスがたまるという悪循環に陥ります。なるべくストレスフリーな生活を心がけましょう。

（３）食べたものはすぐに脂肪にならない

じつは食べ物を摂取しても、すぐに脂肪に変わりません。 食べ物が脂肪に変わるまでに約48時間かかりるので、それまでに燃焼すれば食べ過ぎをなかったことにできるのです。 ちなみに、見た目に現れるまでには2週間かかるそうです。食後48時間が経過しても、2週間以内に脂肪を燃焼させれば、見た目では分からないうちに元に戻せるということです。

（４）完璧にしようと思わない

次に、完璧を目指しすぎないようにしましょう。 1つや2つできない日があっても、1日サボったとしても、すぐには太りません。 完璧を求めるとできないことがストレスの原因になりますし、ダイエットが嫌になってしまいます。 思うようにできないこともあるかもしれませんが、自分を責めずに継続していきましょう。

（５）自分を褒める

最後は、自分を褒めてあげましょう。 完璧にできなくても、いつもより食べすぎてしまっても大丈夫です。 何か1つでもできたことがあれば、自分を褒めるようにしてください。 たとえば、「おやつを我慢できた」「1種目だけ筋トレをした」「エスカレーターを使わず階段で上った」といったささいなことでもかまいません。

正月太り解消が期待できるギフトグッズ

最後は、正月太りを解消できるグッズを紹介します。 同じように正月太りで悩んでいる人がいればプレゼントをして、一緒にダイエットを頑張りましょう。

体を動かす楽しみギフト

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楽しく体を動かして、運動不足解消を狙いましょう。 2人以上で参加できるスポーツもあるので、ダイエット仲間を誘って楽しく運動をしてみてください。

PROヨガマット（6mm）

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宅トレには必須アイテムのヨガマットです。6mmと分厚いので体への負荷や衝撃を吸収するうえ、防音効果にも優れており、マンションやアパートなどの集合住宅でも安心して利用できます。カラーバリエーションも豊富なので、好みのマットを選び楽しく運動をしましょう。

エアマッサージャーシリーズ

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立ち仕事をしている人や足がむくんでいる人におすすめなのが、エアマッサージャーです。 足首からふくらはぎの部分を、空気の力を使ってもみほぐします。 むくみ解消もダイエットには重要なので、1日の疲れを癒やすためにも利用しましょう。 ギフトとしても喜ばれるシリーズです。

エプソルトボックス

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入浴剤を使って1日の疲れにさよならを。 こちらの入浴剤には高純度硫酸マグネシウムが使われています。入浴剤を使って効率的に体を芯から温めましょう。

enlight ラウンド ボルスター

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運動不足解消にヨガを始める人もいますが、初心者には難しいポーズもあります。 そこで利用するのが、こちらのラウンドボルスターです。 厚みのあるクッションなので、程よくヨガポーズを補助してくれます。 体が硬い人や腰痛をもった人におすすめです。

正月太り解消の秘訣はストレスフリーな生活を送ること

正月太りが気になる人は、普段の生活リズムに戻すところから始めましょう。 規則正しい生活を送り、栄養バランスの整った食事を取るだけでも、体の調子が良くなります。 ただし、正月太りを早く解消したいからといって、ハードな目標を立てたり自分に厳しくしたりすると逆効果です。 まずは、継続を目標にストレスフリーな生活を送って、ダイエットを習慣化しましょう。

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