糖質オフ生活をするメリットはどんなものがあるのでしょうか？糖質オフや糖質制限という言葉をよく聞きますが、具体的にどんなダイエットなのかわからないことも多いと思います。糖質は体に必要なものですが、摂取しすぎると太る原因でもあります。そこで今回は、糖質オフの知識や糖質オフのメリットと注意点、糖質オフ中でも食べられるスイーツについて紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
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糖質オフとは、糖質を摂取しなければ痩せるダイエットと思っているかもしれませんが、それは間違いです。 そもそも糖質は人間の体に必要な栄養素の1つであり、エネルギーの源になるものなので体に悪いものではありません。 しかし、必要以上に糖質を摂取しすぎると余分な糖質は脂肪へと変わってしまうので、太る原因になります。 糖質制限をすれば、エネルギーになる糖質がなくなってしまうので、タンパク質や脂質をエネルギー源にします。 脂肪を燃焼してエネルギーを作るので、代謝が良くなりダイエットに効果的なのです。
では、糖質オフにするメリットを4つ紹介します
糖質オフにすれば、痩せやすい体になります。 その理由は、体内の糖質が足りなくなるため、代わりに脂肪を燃焼させるようになるからです。 糖質の代わりに体脂肪を消費して身体のエネルギー源を作るようになるので、痩せやすい体へと変化していくのです。
糖質オフにすれば、体のむくみが取れます。 1つの糖質には、約3倍の水分が結びつく性質があるので、摂取量が多いとその分体がむくんでしまいます。 糖質オフにすれば体に取り込む余分な水分量も減るので、むくみが取れてすっきりします。
糖質を控えれば、血糖値の急激な上昇を抑えられます。 食事をすると体内では血糖値の上昇を抑えるために、「インスリン」が分泌されます。 インスリンが多く分泌されてしまうと、血液中に余った糖を脂肪へと引き込んでしまい、体脂肪として蓄積されてしまいます。 つまり、糖質を抑えれば血糖値の上昇を抑えられるので、過剰にインスリンが分泌されないということです。
糖質オフダイエットは、満腹感が得られるダイエットです。 ダイエットは食事量を制限しなければいけないイメージがありますが、糖質オフの場合は糖質の量さえ守れば肉や魚などのたんぱく質を多く摂取できます。 つまり、カロリー摂取量はそこまで気にしなくて良いので、ダイエット中に空腹で悩むことはありません。
糖質オフにすると痩せやすい体が手に入るので、嬉しいことばかりに思えるかもしれませんが、注意点が4つあります。 健康的に痩せるためには、注意点を把握しながら実践していきましょう。
完全に糖質オフにせず、ある程度の糖質は摂取するようにしましょう。 そもそも糖質は、体を動かすエネルギー源です。 全く摂取しないでいると、体調不良の原因になるので最低1日50gは摂取するようにしましょう。
糖質オフをしているときは、カロリー制限はしてはいけません。 初めのうちは体重がスルスルと落ちていくので、もっと減らしたいと思うようになります。 早く効果を得たいため全体のカロリーを減らしたくなりますが、1日に必要なエネルギーが足りないと体調不調の原因になるので注意しましょう。 糖質オフの代わりにタンパク質や脂質をとって、エネルギー不足にならないようにしてください。
次に、便秘や体調不良に気をつけましょう。 糖質オフにすると、タンパク質や脂質を取ることばかり考えて食物繊維を怠りがちです。 また、炭水化物には糖質の他に食物繊維も含まれているのですが、糖質制限中は食べられません。 食物繊維が不足すれば、便秘の原因になります。 また、糖質をオフにしていると脳がエネルギー不足を感じ、頭痛やめまいなどの症状が出る人もいます。 明らかな体調不良を起こしたら一度中断し、無理に続けないようにしましょう。
糖質オフを初めてすぐのころは、集中力が低下しがちです。 糖質に含まれるブドウ糖は体のエネルギー源ですが、糖質オフの生活にするとブドウ糖が極端に減ってしまうので、脳まで栄養が届きにくい状態になってしまいます。 栄養が脳まで達しないと、頭がぼーっとして集中力が低下してしまうのです。 しかし、この症状は糖質オフを始めたばかりのときに起こる症状なので、続けていくと元に戻っていくでしょう。
では、糖質オフで頑張っている人に、プレゼントしたい食べ物を5つ紹介します。
糖質制限中でもスイーツが食べられるという、夢のようなケーキです。 1/3カットあたり糖質が2〜10gなので、安心して食べられます。 糖質カットができている理由は、砂糖不使用の代わりに、シュガーカットゼロという甘味料を使用していることです。 こちらのケーキであれば、罪悪感なく食べられるので糖質オフ生活の救世主と言えるでしょう。
香ばしく焼かれたくるみに、ほんのりとビターな大人の味です。 くるみは糖質オフの人以外にも、ダイエット中のお菓子として親しまれています。 毎日少しずつ食べて、ダイエットの息抜きにしましょう。
いままで糖質オフをしているのが理由で、パンを諦めていた人に朗報です。 糖質制限を行っているとパンは食べないイメージがありますが、こちらの食パンであれば糖質がカットされているので安心して食べられます。 ぜひ糖質制限をしていて、朝食がパン派の人にプレゼントしてみてください。
ドライフルーツやナッツがぎっしり詰め込まれていて、栄養素がたっぷり詰まったお菓子です。 このお菓子は糖質が10g未満に抑えられているので、糖質オフの人でも間食に食べられます。 しかも、グルテンフリーでアレルギーの人も食べられるので、みんなでおいしく食べましょう。
なんとこちらは、糖質オフのピザです。 本来であれば、糖質オフ中にピザが食べたくなっても食べられません。 もともとピザ好きだけど、糖質オフ中だからがまんしている人にプレゼントしてあげましょう。
糖質には、食べ物や調味料、飲み物にも含まれるので摂取量を抑えるのは大変ですが、短期間で効果が出るので挑戦する人が増えています。 しかし、痩せたからといって通常の食事に戻してしまうとすぐにリバウンドをしてしまうので、少しずつ戻していくようにしましょう。 どうしても甘いものが食べたくなったら、糖質オフのスイーツを食べてください。 一緒にダイエットをしている仲間に贈ると喜ばれます。 ぜひ、正しく健康的に糖質オフダイエットをしてください。
参考URL:
ルネサンス 管理栄養士に聞く糖質制限！正しい糖質制限ダイエットとは？
グリコ 糖質制限ダイエットってなに？そのメリット、注意点とは？
ティーペック 「糖質制限ダイエット」のメリット･デメリット
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